保健操有助于治療前列腺炎

九江男科醫(yī)院專家指出，慢性前列腺炎的危害是不可忽視的，因此治療是必須的。但是如果能在治療的同時(shí)進(jìn)行一些輔助的治療辦法就能夠更好的得到治療效果。因此慢性前列腺炎的醫(yī)療體操就成為了不錯(cuò)的選擇。

專家表示：慢性前列腺炎的醫(yī)療體操共13節(jié)，練習(xí)時(shí)，根據(jù)患者的體力情況和時(shí)間多少，可以全套進(jìn)，也可以只做幾節(jié)。每節(jié)的動(dòng)作可以僅做2—3次，也可以連續(xù)十幾次，但是第9、10、11節(jié)不應(yīng)省略。

防治慢性前列腺炎的醫(yī)療保健操具體步驟：

第一節(jié)：取仰臥位，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開(kāi)，氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門(mén)，堅(jiān)持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復(fù)3—5次。

第二節(jié)：取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提門(mén)，堅(jiān)持5—10秒，然后呼氣并放松肌肉，姿勢(shì)還原，重復(fù)3—5

第三節(jié)：取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時(shí)兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復(fù)3—4次。

第四節(jié)：仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運(yùn)動(dòng)，各做5—10次。

第五節(jié)：取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上安后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復(fù)5—6次。

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第六節(jié)：準(zhǔn)備姿勢(shì)同第五節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復(fù)5—10次。

第七節(jié)：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門(mén)，堅(jiān)持10秒后呼氣并放松肌肉，復(fù)原，重復(fù)3—4次。

第八節(jié)：俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復(fù)10次。

第九節(jié)：動(dòng)作如上節(jié)，右腿抬高后向外側(cè)分開(kāi)并堅(jiān)持30秒，原處換另一腿練習(xí)，重復(fù)3—4次，每練習(xí)一次可休息2min。

第十節(jié)：盤(pán)腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門(mén)，堅(jiān)持10秒，然后并放松肌肉，重復(fù)4—5次。

第十一節(jié)：盤(pán)腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會(huì)肉并上提肛門(mén)，雙手指尖觸左足尖，呼氣時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)匡復(fù)3—5次后左右腿交換。

第十二節(jié)：上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開(kāi)，臀實(shí)坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸，吸氣時(shí)緊縮上提肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。重復(fù)5次。

第十三節(jié)：仰臥位，雙足雙腿并攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起并伸直，停留5秒放下，重復(fù)5次。

專家指出，以上各種鍛煉方式大都有收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門(mén)動(dòng)作，這種方式可加速會(huì)陰血液循環(huán)，提高肌肉張力，加強(qiáng)對(duì)炎癥的抵抗。這種保健操對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也是比較不錯(cuò)的一種方式，不僅可以得到對(duì)前列腺的保護(hù)，更可增強(qiáng)治療效果，對(duì)身體也是一種鍛煉。

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